Alternatif untuk Atasi Sembelit

Konstipasi atau sering diistilahkan sebagai sembelit atau susah buang air besar merupakan gangguan terkait pencernaan yang sangat mengganggu dan membuat Anda merasa tidak nyaman. Berikut ini adalah cara alternatif pilihan alami untuk mengatasi sembelit, antara lain:
Serat
Salah satu cara yang mudah ditemui untuk mengatasi sembelit adalah dengan konsumsi serat. Asupan serat yang dianjurkan adalah sekitar 20-35 gram/hari. Untuk mendapatkan serat dalam jumlah yang cukup, cobalah konsumsi buah-buahan, sayuran, dan gandum.
Tetapi Anda harus waspada saat mengkonsumsi serat, karena pemanfaatan yang berlebihan malah akan memperburuk konstipasi. Hal ini dapat diatasi dengan meminum air lebih banyak untuk membantu serat masuk ke dalam sistem pencernaan dengan lebih lancar.
Herbal
Terapi herbal adalah pengobatan sembelit yang tertua, dan telah diterapkan dalam berbagai budaya di seluruh dunia. Umumnya obat pencahar herbal ini diramu dari bahan seperti biji rami, fenugreek, dan barley. Selain itu, senna, cascara segrada, dan tumbuhan lidah buaya juga dapat menjadi stimulan terapi sembelit.
Tetapi Anda harus waspada dalam terapi herbal ini, contohnya pada tumbuhan lidah buaya karena dapat menyebabkan kram. Selain itu, terapi herbal untuk sembelit memiliki efek samping saat berinteraksi dengan obat dan suplemen lain. Cobalah untuk berkonsultasi dengan dokter dan ahli kesehatan sebelum menggunakan terapi herbal.
Probiotik
Probiotik adalah bakteri baik di dalam usus yang bermanfaat untuk menyehatkan sistem pencernaan. Contoh probiotik adalah Lactobacillus, Bifidobacterium, dan Sacchromyces boulardi. Probiotik cukup efektif untuk mengatasi sembelit. Biasanya probiotik ini tersedia dalam bentuk suplemen dan terkandung dalam beberapa jenis makanan, salah satunya yogurt.
Cobalah 3 cara alternatif untuk mengobati sembelit ini agar kesehatan pencernaan Anda terjaga tetap sehat. Selain mudah ditemui, langkh-langkah ini juga sangat bermanfaat bagi kesehatan pencernaan Anda tentunya.

Kenali dan Atasi Osteoporosis

Sering kita mendengar istilah tulang keropos yang dialami oleh orang tua, namun apa sih sebenarnya yang disebut dengan tulang keropos itu?
Apa Itu Osteoporosis?
Tulang manusia terdiri dari protein, kolagen dan kalsium yang memberikan kekuatan dan postur tubuh. Osteoporosis artinya terjadi penurunan densitas tulang karena penurunan kadar kalsium. Tulang yang terkena osteoporosis akan mudah patah hanya dengan trauma yang ringan sekalipun. Tulang yang sering terkena efek dari osteoporosis terutama adalah yang menyangga berat badan seperti panggul, tulang belakang, hingga tulang iga.
Siapa yang Berisiko Terkena Osteoporosis?
Orang-orang yang memiliki risiko terkena osteoporosis antara lain adalah wanita pasca menopause, perokok, orang dengan postur yang kurus, malnutrisi, kekurangan kalsium, tidak melakukan olahraga teratur, dan penyakit lain seperti kanker, dan sebagainya.
Apa Saja Gejala Osteoporosis?
Pada awalnya osteoporosis tidak memberikan gejala apapun hingga suatu saat terjadi patah tulang yang disebabkan karena trauma ringan. Hal ini menyebabkan pasien tidak waspada terhadap gejalanya hingga terjadi sakit karena patah tulang.
Apakah Anda Sudah Mengalami Osteoporosis?
Bagaimana mengetahui apakah kita sudah mengalami osteoporosis atau tidak? Beberapa cara yang dapat dilakukan adalah foto rongent tulang dan pemeriksaan densitas tulang atau BDM (bone densitometry).
Foto rongent tulang dapat melihat bentuk dan konsistensi tulang, namun kelemahan dari pemeriksaan ini adalah bila sudah terdeteksi, artinya minimal sudah terjadi penurunan densitas tulang sebesar minimal 30%. Pemeriksaan BDM dapat memberikan informasin secara lebih baik, namun tidak tersedia secara luas.
Apa yang Bisa Anda Lakukan?
Jadi, bila kita sudah terkena osteoporosis, apa yang bisa kita lakukan? Tujuan utama adalah mencegah patah tulang dengan deteksi dini, diikuti perubahan pola hidup seperti berhenti merokok, olahraga secara rutin dan konsumsi vitamin D serta kalsium secara seimbang. Bila diperlukan maka pengobatan dengan bisphosphonate seperti alendronate dapat diberikan, namun tentu oleh dokter.
Pada wanita menopause, pengobatan osteoporosis juga meliputi pemberian terapi sulih hormon atau hormone replacement therapy dengan estrogen atau kombinasi progesterone.
Sebagai kesimpulan, osteoporosis adalah penyakit yang menimbulkan masalah terutama pada usia tua, namun dipengaruhi oleh gaya hidup saat masih muda sehingga dapat dicegah secara dini. Pola hidup merupakan faktor penting untuk mencegah dan mengatasi penyakit ini.

Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Asma dan Cara Mengatasinya

Istilah asma sudah sering kita dengar sebelumnya, tapi apakah sebenarnya penyakit asma itu dan bagaimana cara menanganinya?
Apa Itu Asma?
Asma adalah suatu bentuk penyakit alergi yang diturunkan dari orang tua dan ditandai dengan gangguan saluran nafas seperti sesak, batuk yang disertai suara mengi namun tanpa disertai demam (kecuali bila ada infeksi).
Apa Saja Gejala Asma Itu?
Gejala asma beragam, antara lain rasa sesak yang hilang timbul dan kadang batuk yang tidak sembuh dengan antibiotik. Pada kondisi yang berat, sesak nafas ini dapat menimbulkan penurunan kesadaran.
Siapa Saja yang Bisa Terkena Asma?
Asma dapat mengenai semua usia, dari anak hingga orang tua.
Faktor Apa Saja yang Mencetuskan Asma?
Penyakit asma seperti yang telah dijelaskan diatas adalah suatu penyakit alergi sehingga gejala muncul apabila terdapat faktor pencetus seperti suhu dingin, debu, makanan tertentu hingga obat-obatan herbal, dan sebagainya.
Bagaimana Memastikan Anda Terkena Asma?
Dari gejala yang telah disebutkan di atas, diikuti dengan pemeriksaan seperti spirometri untuk melihat fungsi paru dan rongent paru untuk mencari adakah infeksi. Pemeriksaan darah tidak memiliki fungsinya terlalu signifikan dalam diagnosis asma.
Bila Anda Sudah Mendapat Diagnosis Asma, Apa yang Dapat Dilakukan?
Yang utama dari penanganan asma adalah PENCEGAHAN dari faktor pencetus asma. Pencegahan ini harus dilakukan oleh pasien, karena faktor pencetus asma tidak dapat ditentukan oleh dokter melainkan oleh pasien sendiri dengan memperhatikan waktu terjadinya serangan asma.
Pengobatan asma terdiri dari obat reliever yang bertujuan menghilangkan gejala yang sudah terjadi dan controller yang bertujuan mencegah serangan sebelum terjadi. Contoh obat reliever adalah salbutamol dan contoh obat controller adalah budesonide yang semuanya diberikan secara inhalasi.
Olahraga adalah salah satu upaya yang dapat membantu menurunkan kejadian serangan asma, dan jenis olahraga yang dianjurkan adalah yang bersifat aerobik seperti jogging, berenang, maupun bersepeda.

Mitos & Fakta Seputar Diet Vegetarian

Istilah vegetarian sering diasumsikan sebagai pola diet yang hanya boleh mengkonsumsi makanan nabati atau yang berasal dari tumbuhan. Tetapi, sebenarnya ada juga tipe vegetarian yang masih boleh mengkonsumsi makanan hewani. Vegetarian dibedakan menjadi 2 golongan besar, yaitu vegetarian yang masih mengkonsumsi produk telur dan susu disebut lacto-ovo vegetarian dan vegetarian total yang disebut vegans.
Berikut adalah beberapa mitos dan fakta seputar diet vegetarian:

1. Mitos : Diet vegetarian selalu rendah lemak
   Fakta : Bagi penganut lacto-ovo vegetarian, konsumsi produk susu dan telur masih mengandung kadar lemak yang tinggi. Bahkan bagi vegans, penggunaan minyak nabati seperti minyak zaitun juga mengandung tinggi lemak.
2. Mitos : Diet vegetarian menurunkan kadar kolesterol dan serangan jantung
   Fakta: Memang benar bahwa vegetarian memiliki risiko penurunan serangan jantung, namun perlu diingat bahwa faktor bawaan tubuh atau genetik seseorang memiliki pengaruh paling besar dalam produksi kolesterol dalam darah.
3. Mitos : Diet vegetarian selalu sehat
   Fakta : Memang secara statistik didapatkan bahwa vegetarian memiliki angka kesehatan lebih baik daripada non-vegetarian. Tapi hal ini masih diperdebatkan apakah disebabkan oleh faktor diet semata, karena vegetarian cenderung lebih mengatur pola olahraga dan lebih sedikit yang merokok.
4. Mitos : Diet vegetarian rendah kalsium dan protein
   Fakta : Sumber kalsium dan protein dapat ditemukan dalam jumlah yang cukup di sumber makanan nabati.

Selain mitos dan fakta diatas, saya sendiri tidak menganjurkan diet vegetarian (dalam hal medis tentu saja) karena terdapat beberapa bahaya lain dari vegetarian yaitu:

1. Defisiensi vitamin B12 dan vitamin D yang berasal dari sumber hewani.
2. Defisiensi zat besi dan Omega-3.
3. Kelebihan kadar garam yang sering ditemukan pada makanan pengganti daging.

Bila Anda inigin memulai pola diet vegetarian, maka disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi terlebih dahulu untuk mengatur pola makan yang tepat dan menghindari defisiensi gizi.
Dr Jeffry Tenggara, SpPD
Internist
Sportindo Medical Consultant
Siloam Hospitals

Mengapa Vitamin E Sangat Penting Untuk Kesehatan Anda?

Vitamin E merupakan vitamin yang larut dalam lemak, bersifat antioksidan dan dapat menghancurkan radikal bebas, yaitu senyawa berbahaya dalam tubuh yang merusak DNA (bahan genetik) dan bahkan menyebabkan kematian sel. Sebagai vitamin esensial, vitamin E tidak dapat diproduksi oleh tubuh sehingga kita harus mendapatkannya dari makanan.

Manfaat Vitamin E bagi Anda
Vitamin E memiliki beragam manfaat bagi kesehatan Anda, di antaranya adalah:

• Vitamin E adalah antioksidan kuat yang melindungi sel-sel dalam tubuh dari kerusakan yang disebabkan radikal bebas. Radikal bebas dapat memicu penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.
• Vitamin E adalah produk kecantikan alami yang paling efektif. Vitamin E banyak ditambahkan pada produk kecantikan kulit, seperti pelembab, bedak, lotion dan sebagainya.
• Penelitian juga menunjukkan bahwa vitamin E dapat mencegah kanker seperti kanker payudara dan kanker prostat.

Sumber Vitamin E
Anda bisa mendapatkan sumber vitamin E alami pada buah-buahan, kecambah, susu, telur, sayur-sayuran. Contoh sayuran yang paling banyak mengandung vitamin E adalah kacang-kacangan, asparagus, pisang, strawberry, biji bunga matahari, buncis, ubi jalar, dan sayuran berwarna hijau. Selain dari makanan, Anda juga bisa mendapatkan tambahan vitamin E dalam bentuk suplementasi untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin E Anda.
Cukupi Kebutuhan Vitamin E Harian Anda Segera DI SINI!
Dampak Kekurangan Vitamin E
Kekurangan vitamin bisa menyebabkan berbagai gangguan kesehatan seperti:

• gangguan sistem reproduksi dan infertilitas
• menurunnya fungsi sel darah merah
• gangguan penglihatan seperti katarak
• gangguan neurologis
• kelainan fungsi otak ,otot dan sumsum tulang belakang
• kelainan kulit

Secara umum kekurangan vitamin E terjadi jika Anda menjalani diet yang salah dalam waktu yang lama. Biasanya, diet yang salah adalah dengan mengurangi waktu makan atau bahkan tidak makan sama sekali dalam sehari. Hal inilah yang menyebabkan tubuh kekurangan asupan nutrisi, termasuk vitamin E. Oleh karena itu, jaga selalu kebutuhan vitamin E harian Anda untuk menjaga kesehatan Anda dan keluarga Anda.

7 Makanan Sehat Pendongkrak Stamina

Jangan biarkan stamina Anda menurun saat bekerja dengan mengonsumsi makanan sehat berikut ini!

Seringkali Anda mengalami rasa lemah dan tak bertenaga saat bekerja. Rasa ini kerap menyerang Anda menjelang tengah hari. Anda tidak perlu khawatir lagi, karena hal ini merupakan kondisi yang wajar dan hampir dialami semua orang. Beberapa hal yang sering menjadi pemicunya adalah, Anda melupakan sarapan, atau makan makanan berkarbohidrat tinggi tanpa diimbangi dengan protein yang cukup. Cara terbaik untuk mendongkrak stamina Anda adalah dengan menggabungkan makanan kaya serat, tinggi protein, dan rendah lemak.
Berikut contoh makanan sehat yang bisa membantu meningkatkan stamina Anda saat bekerja.
Kenari Dan Almond
Untuk membantu mengendalikan gula darah Anda, makanlah segenggam almond sekitar 23 biji almond di pagi hari. Sedangkan pada jeda antara waktu makan, cobalah ambil segenggam kenari, untuk membantu meningkatkan mood dan kemampuan otak Anda saat bekerja. Menurut University of Pittsburgh, asam lemak omega-3 yang ditemukan pada kenari dapat meningkatkan kinerja area otak tertentu yang dapat membawa suasana hati menjadi lebih tenang dan seimbang. Cara pengolahan kenari yang baik adalah, dengan menggoreng 2 cangkir kenari menggunakan 2 sendok makan minyak zaitun, 1 sendok teh kayu manis dan 1 sendok cabai rawit dalam oven dengan suhu 375 derajat F, dan hidangkan.
Susu Rendah Lemak
Susu rendah lemak dapat memberi Anda energi instant. Di samping itu, kandungan proteinnya dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Untuk meningkatkan energi di pagi hari, selain susu rendah lemak, Anda juga bisa menambahkan satu sendok yogurt ke dalam semangkuk oatmeal. Gabungan dari makanan prebiotik dan probiotik memberikan kontribusi untuk kesehatan pencernaan, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mencegah perut kembung.
Dapatkan Susu Rendah Lemak Terbaik Untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Anda DI SINI!
Buah Alpukat Dan Minyak Zaitun
Mengonsumsi Alpukat akan menghilangkan rasa lapar dengan segera. Alpukat baik Anda konsumsi disaat Anda merasa lemah menjelang tengah hari. Alpukat juga kaya akan kalium, yang membantu mengatur fungsi ginjal dan tekanan darah. Selain kaya akan kalium, kandungan folat pada alpukat, juga dapat membantu tubuh memproduksi dan memelihara sel-sel baru.
Kandungan asam lemak tak jenuh tunggal pada buah alpukat dapat membuat Anda merasakan kenyang lebih lama. Selain alpukat, Anda bisa menggunakan minyak zaitun untuk mengolah masakan Anda. Kandungan asam oleat pada minyak zaitun berfungsi membantu menekan rasa lapar di antara waktu makan Anda.
Telur Rebus
Telur rebus hanya mengandung 80 kalori, protein yang tedapat dalam telur rebus dapat mengurangi nafsu makan Anda selama berjam-jam. Makanan tinggi protein dapat menjaga perut Anda tetap kenyang selama 3 hingga 4 jam jika dibandingkan mengonsumsi makanan berkarbohidrat tinggi. Protein dicerna lebih lama daripada karbohidrat, sehingga dapat membantu Anda merasakan kenyang lebih lama. Agar lebih nikmat, taburi telur rebus Anda dengan paprika, merica dan garam.
Blueberri
Setelah makan siang, manjakan diri Anda dengan whipped cream rendah lemak dengan taburan blueberi di atasnya. Secangkir bluberi mengandung 80 kalori dan bebas lemak. Blueberry bermanfaat untuk meningkatkan konsentrasi Anda selama bekerja.
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada seekor tikus di Tufts University, tikus yang diberi makan blueberry dalam kurun waktu empat bulan, mengalami peningkatan memori dan kewaspadaan mental. Blueberry adalah salah satu makanan yang kaya antioksidan dan dapat mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas dan memicu pertumbuhan sel-sel baru pada otak.
Dark Chocolate
Jika Anda merasa stres setelah bekerja di sore hari, makanlah dark chocolate untuk mengurangi stres Anda. Dark chocolate dapat memicu pelepasan endorfin yang akan menenangkan suasana hati Anda. Selain itu, dark chocolate juga mempengaruhi serotin, yaitu neurotransmiter yang bersifat menenangkan. Flavonoid, merupakan antioksidan yang banyak terdapat pada dark chocolate. Flavonoid juga dapat membantu mencegah kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas.
Buah Jeruk
Ketika Anda merasakan kantuk saat jam kerja Anda, aroma buah jeruk akan meningkatkan kembali kesadaran dan kewaspadaan Anda. Buah jeruk dapat memberikan energi yang cepat karena mengandung gula alami yang dapat dicerna hanya dalam waktu 30 menit. Banyak sekali buah-buahan mengandung karbohidrat kompleks dan kaya serat, sehingga memberikan energi lebih lama untuk Anda, dari sekedar makan permen atau makanan olahan lainnya.
Jangan biarkan pekerjaan Anda menurunkan kualitas kesehatan Anda. Tingkatkan konsentrasi dan stamina Anda saat bekerja dengan mengonsumsi makanan di atas, dan jangan lupa untuk rajin berolahraga agar kesehatan Anda tetap terjaga.

Manfaat Creatine Bagi Kesehatan

Creatine adalah kombinasi dari beberapa asam amino yang secara spesifik membentuk fungsi tersendiri. Komponen pembentuk Creatine adalah glycine, agrinine, dan methionine. Tidak ada komponen lain yang dibutuhkan untuk membentuk Creatine. Tubuh manusia secara alami memproduksi creatine baik di hati, pankreas, dan ginjal. Creatine yang diproduksi dialirkan oleh darah menuju otot. Begitu mencapai otot, creatine diubah menjadi creatine phospate, yang akan menyuplai energi pada tubuh.
Manfaat creatin Bagi Kesehatan Anda Antara Lain:
Creatine Membantu Meningkatkan Performa Anda
Creatine dapat membantu meningkatkan performa latihan Anda dan juga membantu meningkatkan kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan. Kita tahu bahwa creatine dapat meningkatkan repetisi Anda saat berlatih benchpress dan membuat Anda lebih berenergi. Saat Anda merasa lebih bersemangat dan lebih berenergi maka Anda akan mendapatkan perasaan yang lebih baik saat berlatih.
Tingkatkan Kesehatan Anda Dengan Mencukupi Kebutuhan Creatine Harian Anda DI SINI!

Tubuh manusia secara alami memproduksi creatine baik di hati, pankreas, dan ginjal

Creatine Membantu Menurunkan Kolesterol
Penelitian pada tahap awal menemukan bahwa creatine mempunyai pengaruh yang besar terhadap metabolisme lemak, yaitu berfungsi menurunkan jumlah kolesterol total dalam tubuh, terutama LDL (kolesterol jahat)
Creatine dan Penderita Gagal Jantung
Gagal jantung adalah jenis khusus dari penyakit jantung. Orang dengan gagal jantung memiliki jumlah creatine yang rendah dalam jantung mereka. Sebuah uji klinis menunjukkan bahwa beberapa orang dengan gagal jantung dan mengonsumsi creatine dapat melakukan latihan lagi sebelum mereka kelelahan. Hal ini membuktikan bahwa creatine dapat meningkatkan kekuatan otot jantung dan daya tahan pasien dengan gagal jantung.
Creatine Bagi Penderita Distrofi Otot
Distrofi otot adalah suatu kelompok penyakit yang terdiri dari 30 jenis penyakit genetik yang ditandari dengan kelemahan otot rangka dalam mengendalikan gerak tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa suplementasi creatin dapat meningkatkan kekuatan otot dan aktivitas kehidupan sehari-hari pada penderita distrofi otot.
Creatine Bagi Penderita Parkinson
Penelitian yang dilakukan pada penderita parkinson, menyebutkan bahwa creatine membantu memperlambat peningkatan penyakit parkinson. Creatine juga meningkatkan kekuatan penderita parkinson saat melakukan terapi fisik.
Tips Sehat Dengan Creatine

• Lakukan pemeriksaan rutin ke dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda membutuhkan tambahan creatine atau tidak
• Konsumsilah multivitamin. Kandungan nutrisi yang terdpat dalam multivitamin dapat mencukupi kebutuhan nutrisi harian Anda, termasuk creatine
• Gunakan minyak sehat yang mengandung asam lemak omega 3
• Lakukan kegiatan yang membuat Anda lebih bersemangat

Untuk mendapatkan hasil terbaik dari penggunaan creatine, gunakan creatine sesuai anjuran penggunaan. Agar lebih aman, konsultasikan dengan ahli kesehatan dan mintalah pengawasan selama Anda menggunakan creatine.

10 Makanan Lezat Untuk Jantung Sehat

Serangan jantung adalah penyakit mematikan nomor satu di dunia, dengan tingkat penderita meningkat dari tahun ke tahun. Salah satu penyebabnya adalah pola makan yang salah. Nah, di artikel berikut Anda akan mengetahui makanan apa saja yang justru akan membantu menjaga kesehatan jantung Anda.

Mengonsumsi makanan dengan kadar kolesterol tinggi dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah yang berakhir pada kematian. Lantas, makanan apakah yang baik untuk kesehatan jantung Anda? Berikut contoh makanan sehat yang baik untuk jantung Anda.

1. Ikan segar
   Ikan banyak mengandung asam lemak Omega 3. Asam lemak Omega 3 berfungsi untuk menurunkan kadar trigliserida dalam tubuh Anda dan membantu menurunkan tekanan darah. Selain itu, mengonsumsi ikan kaya asam lemak Omega 3 sebanyak 1-2 kali per minggu dapat mengurangi risiko kematian koroner hingga 36%.
Dapatkan Suplemen Omega 3 Terbaik Untuk Bantu Turunkan Kolesterol Anda Di Sini!

2. Teh
   Teh kaya akan antioksidan polifenol. Mengonsumsi teh dapat menurunkan gejala beberapa penyakit kronis yang berhubungan dengan radikal bebas, seperti penyakit jantung. Para peneliti meyakini bahwa polifenol mencegah kolesterol buruk kita (LDL) dari oksidasi yang dapat menyumbat pembuluh darah.
3. Kacang-kacangan
   Kacang-kacangan merupakan sumber makanan rendah lemak dan kaya vitamin B, folat, kalium, besi, magnesium, serat, protein, dan fitokimia (senyawa tanaman yang dapat membantu mencegah sejumlah penyakit kronis termasuk penyakit kardiovaskular). Kacang hitam, kacang merah, kacang navy, kacang polong dan buncis adalah beberapa contoh kacang yang baik untuk jantung Anda.
4. Paprika
   Paprika kaya akan vitamin C, kalium, vitamin A dan antioksidan. Kandungan kalium membantu menjaga keseimbangan cairan dan sel yang berperan dalam kontraksi otot. Bagi penderita darah tinggi, dianjurkan mencukupi kebutuhan kalium dari buah dan sayuran untuk membantu mengendalikan tekanan darah.
5. Sayuran hijau
   Sayuran hijau mengandung banyak serat, karotenoid, folat, fitokimia, magnesium, potasium, dan kalsium. Karotenoid, pigmen yang mengandung senyawa antioksidan yang terdapat pada buah-buahan dan sayuran yang berwarna cerah. Karotenoid juga dikaitkan dengan penurunan risiko serangan jantung.
6. Jeruk
   Buah jeruk memiliki kadar vitamin C yang tinggi. Selain itu, jeruk juga kaya akan folat, antioksidan, fitokimia, kalium & serat. Vitamin C baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan serat pada jeruk membantu menurukan kolestrol darah Anda.
7. Gandum
   Adalah sumber kalori sehat yang kaya serat, vitamin dan mineral, zat besi, magnesium dan folat. Beberapa studi telah mengaitkan konsumsi gandum untuk menurunkan kolesterol darah dan pencegahan penyakit kardiovaskuler. Sereal gandum, oat dan pasta gandum adalah contoh makanan yang baik untuk jantung Anda.
8. Bawang putih
   Studi menunjukkan bahwa bawang putih berpengaruh terhadap penurunan risiko penyakit kardiovaskular termasuk kolesterol dan trombosit. Bawang putih lebih sehat jika dikonsumsi dalam keadaan segar.
9. Buah berry
   Buah berry kaya akan antioksidan lebih dari buah lain dan sayuran. Selain itu, sebuah studi terbaru di Finlandia menunjukkan bahwa makan buah berry dapat membantu meningkatkan tingkat HDL dan menurunkan tekanan darah.
10. Beras
    Sebuah studi menyatakan bahwa, dengan mengonsumsi beras maka Anda akan mendapatkan 12 vitamin esensial dan mineral, termasuk asam folat, kalium, dan vitamin C dengan lemak jenuh yang rendah daripada tidak mengkonsumsi beras. Studi ini juga menemukan bahwa mengonsumsi beras dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Jaga selalu kesehatan jantung Anda dengan mengonsumsi makanan sehat di atas. Selain mengonsumsi makanan sehat, jangan lupa untuk rajin berolahraga secara rutin agar peredaran darah Anda tetap lancar dan sehat.

Tingkatkan Energi Dengan Cara Alami

Beraktivitas adalah penyebab mengapa tubuh Anda mengalami lelah dan kehilangan energi. Saat tubuh Anda kekurangan energi, Anda akan memikirkan cara yang paling tepat untuk mengembalikan tingkat energi Anda seperti semula. Mengembalikan tingkat energi dengan cara alami mungkin bisa menjadi pilihan terbaik buat Anda.

Dalam meningkatkan energi tubuh, ada beberapa pilihan yang bisa Anda gunakan. Ada energi pendorong yang bersifat ringan yang dapat membantu meningkatkan energi di tengah kesibukan Anda, dan ada pula energi pendorong yang lebih kuat yang biasa Anda gunakan saat Anda berlatih. Namun, ada juga beberapa alternatif yang dapat meningkatkan energi Anda dengan cara alami.
Berikut cara untuk meningkatkan energi Anda dengan cara alami

• Minumlah Air Putih
  Minum air putih adalah cara terbaik dan alami untuk meningkatkan energi Anda. Saat tubuh Anda kelelahan, suhu inti tubuh akan meningkat seiring metabolisme melambat. Dengan minum air yang cukup, suhu tubuh Anda akan kembali normal dan Anda pun mendapatkan kembali sebagian energi yang hilang.


• Makanlah Buah-Buahan Dan Sayuran Segar
  Buah-buahan dan sayuran segar merupakan sumber alami terbaik untuk meningkatkan energi. Makanan ini lebih baik jika Anda makan saat masih segar. Buah-buahan dan sayuran kaya akan vitamin, nutrisi dan mineral yang dapat membantu meningkatkan energi tubuh untuk jangka panjang. Brokoli, asparagus dan bayam dipercaya kaya vitamin B, magnesium dan zat besi yang baik untuk membantu mengembalikan energi Anda.
  Tingkatkan Energi Anda Sepanjang Hari Dengan Cara Yang Lebih Alami DI SINI!
• Jus Buah
  Secara umum jus buah memiliki kandungan nutrisi yang sama dengan buah segar. Namun, jus buah lebih mudah dikonsumsi, khususnya bagi Anda yang memiliki masalah dengan pencernaan. Minumlah jus buah untuk meningkatkan stamina dan menjaga Anda tubuh tetap terhidrasi.


• Kacang-Kacangan
  Kacang adalah sumber nutrisi yang baik untuk meningkatkan energi dengan cara alami. Kacang mengandung asam lemak sehat dan minyak yang dapat membantu pencernaan dan meningkatkan jumlah energi tersimpan dalam tubuh. Contoh kacang yang dapat meningkatkan energi Anda antara lain, kacang mete, almond, dan hazelnut.


• Gandum
  Gandum utuh adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan energi Anda secara alami. Makanan ini menyediakan serat yang baik untuk tubuh. Serat membantu tubuh mempertahankan energi untuk aktivitas yang panjang. Selain itu, serat juga baik untuk pencernaan. Serat pada gandum membantu memaksimalkan penyerapan sari makanan untuk dijadikan energi.

Bagaimanapun juga, cara alami adalah cara yang paling sehat untuk menjaga tingkat energi Anda selama beraktivitas. Jadi, jangan ragu lagi untuk mengonsumsi makanan alami ini untuk meningkatkan energi dan kesehatan Anda sepanjang hari.
Back to nature!

7 Makanan Sehat Peningkat Perkembangan Otot Anda

Seringkali Anda mengalami hambatan saat berusaha meningkatkan perkembangan otot. Salah satu hambatan yang sering Anda hadapi adalah memilih makanan yang tepat bagi Anda. Saat kebiasaan makan tidak memberikan hasil yang maksimal pada perkembangan otot Anda, hal ini akan menurunkan motivasi Anda sehingga Anda akan merasa malas untuk melanjutkannya.

Perlu Anda pahami, bahwa selain berlatih beban, makan makanan bernutrisi juga perlu Anda tingkatkan untuk mendapatkan bentuk otot yang Anda inginkan. Makanan bernutrisi tinggi dapat membantu meningkatkan performa latihan dan mempercepat pembentukan otot Anda.
Simak 7 makanan yang baik untuk pembentukan otot Anda berikut ini

• Telur
  Telur merupakan sumber protein yang baik karena kandungan protein di dalamnya memiliki kualitas yang sangat tinggi. Kuning telur mengandung vitamin B12 yang diperlukan tubuh untuk memecah lemak dan membantu pembentukan otot. Selain itu telur juga mengandung vitamin dan mineral, kaya akan riboflavin, folat, vitamin B6, B12, zat besi, dan fosfor.


• Almond
  Almond mengandung alfatokoferol, yaitu bentuk terbaik dari vitamin E yang cepat diserap oleh tubuh. Vitamin E merupakan antioksidan yang berguna untuk mencegah radikal bebas setelah Anda berlatih, sehingga otot akan lebih cepat melakukan pemulihan dan pertumbuhan. Selain itu vitamin E yang terdapat pada almond dapat mencegah Anda dari penyakit kulit.


• Ikan Salmon
  Salmon kaya akan protein dan asam lemak Omega 3. Protein yang terdapat pada salmon baik untuk pertumbuhan otot. Sedangkan asam lemak Omega 3 berperan mengurangi kerusakan otot setelah Anda berlatih. Selain itu, asam lemak Omega 3 yang terdapat pada salmon juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.


• Yogurt
  Kombinasi protein dan karbohidrat yang terdapat dalam yogurt, baik untuk pemulihan dan pembentukan otot Anda. Tambahkan buah-buahan segar pada yogurt untuk mendapatkan tambahan vitamin dan mineral untuk membantu pembentukan otot Anda. Yogurt juga baik dikonsumsi bagi Anda yang memiliki masalah pencernaan.


• Daging
  Daging sapi adalah sumber utama zat besi dan seng, dua nutrisi penting untuk membentuk otot. Selain mengandung zat besi dan seng, daging sapi juga mengandung creatine yang berfungsi meningkatkan pasokan energi saat Anda berlatih.
Dapatkan Perkembangan Otot Maksimal Dengan Meningkatkan Pasokan Energi Anda Di Sini!


• Minyak Zaitun
  Lemak tak jenuh tunggal yang terdapat pada minyak zaitun berperan mencegah kerusakan otot dengan menurunkan kadar tumor necrosis factor-alpha or TNF-α, yang dikaitkan dengan pembuangan otot dan kelelahan. Minyak zaitun dan lemak tak jenuh tunggal telah dikaitkan dengan mengurangi risiko penyakit jantung, kanker usus besar, diabetes dan osteoporosis.


• Air
  Otot Anda terdiri dari 80 persen air. Proses sintesis protein pada tubuh terjadi pada tingkat yang lebih tinggi dalam sel otot yang terhidrasi dengan baik, dibandingkan dengan sel dehidrasi. Minum air sebanyak 8-9 gelas per hari dapat mengurangi risiko serangan jantung hingga 54%.

Nutrisi yang tepat memiliki peran yang sama pentingnya dengan latihan beban yang Anda lakukan. Dengan menggabungkan kedua faktor penting ini, Anda akan dengan mudah mendapatkan bentuk otot impian Anda.

Pisang dan Manfaat Hebatnya Bagi Kesehatan Anda

Buah dan sayuran merupakan bagian penting dari pola makan sehat dengan segudang manfaat. Pisang adalah salah satu makanan sehat untuk Anda konsumsi. Pisang sangat mudah ditemui di belahan dunia yang memiliki iklim tropis seperti Indonesia. Apa saja nutrisi yang terkandung dalam buah pisang dan apa saja manfaatnya bagi kesehatan kita?
Pisang, Buah dengan Nutrisi Berlimpah
Pisang adalah salah satu jenis buah yang bermanfaat bagi kesehatan karena membantu tubuh menyimpan cadangan kalsium, nitrogen, dan fosfor, yang semua berguna untuk membangun perbaikan dan regenerasi jaringan. Pisang juga kaya akan vitamin dan mineral penting seperti vitamin B kompleks, vitamin C, juga kalium, magnesium, fosfor, besi, dan kalsium.
Manfaat Pisang Bagi Kesehatan
Salah satu manfaat pisang yang paling utama adalah untuk melawan dan menyembuhkan gangguan pencernaan, termasuk maag. Pisang mampu menetralkan cairan asam lambung, untuk mengurangi iritasi akibat maag dengan melapisi permukaan lambung secara unik. Hal ini menjadikan pisang sebagai buah yang aman dikonsumsi penderita maag.
Berikut ini adalah manfaat medis pisang lainnya:

• Meredakan sembelit dan diare
• Mengobati rheumatoid
• Mengobati anemia

Selain itu, pisang juga bermanfaat untuk mengobati luka bakar dan jenis luka lainnya. Caranya cukup dengan menumbuk pisang matang hingga lembek, dan sebarkan di area yang yang terbakar atau luka untuk meredakan rasa perih. Kemudian balut dengan perban kain untuk hasil terbaik. Daun pohon pisang juga dapat digunakan sebagai kompres pendingin untuk luka bakar atau luka lainnya.
Jadi, sekarang cobalah Anda pergi keluar rumah, ke supermarket atau pasar terdekat untuk membeli pisang. Segera konsumsi pisang dan dapatkan manfaat kesehatannya bagi Anda!

10 Manfaat Hebat Susu Bagi Kesehatan Anda

Susu merupakan awal dari perjalanan hidup Anda. Mengapa demikian? Karena minum susu adalah hal pertama yang Anda lakukan ketika lahir. Sampai hari ini, Anda pun masih tetap dianjurkan untuk minum susu setiap hari.
Apakah Anda sering mengacuhkan anjuran untuk minum susu setiap hari? Alasan yang paling umum adalah Anda takut menjadi gemuk.
Padahal, penelitian membuktikan sebaliknya! Minum susu justru membantu Anda mendapatkan tubuh langsing dan ideal. Selain itu, masih banyak alasan penting lain yang membuat Anda perlu minum susu setiap hari. Simak manfaat hebat yang diberikan susu bagi tubuh Anda berikut ini.

• Mencegah Osteoporosis
  Kandungan kalsium yang tinggi dalam susu dapat membantu Anda mencegah dan merawat osteoporosis
• Mencegah Kerusakan Gigi
  Minum susu akan mengurangi risiko kerusakan gigi, misalnya seperti gigi berlubang. Susu kaya akan kalsium dan vitamin D yang penting untuk pertumbuhan gigi yang sehat dan kuat.
• Tidak Semua Susu Membuat Anda Gemuk
  Jangan beranggapan dengan minum susu tubuh Anda akan cepat gemuk. Ada berbagai macam susu yang beredar di pasaran. Telitilah membaca label kandungan nutrisi yang tertera pada kotak kemasan susu yang akan Anda beli. Bagi Anda yang takut gemuk tapi masih ingin mendapatkan vitamin dan mineral dari susu, Anda bisa memilih susu dengan kandungan gula dan lemak rendah.
• Mencegah Kanker Usus
  Kalsium pada susu sudah terbukti bisa menghambat perkembangan adenoma atau semacam tumor ganas yang biasa menimpa usus besar (kolon) sehingga dapat mencegah terjadinya kanker usus.
• Mempercepat Pertumbuhan
  Susu penuh dengan nutrisi penting yang akan menunjang pertumbuhan tulang, gigi, kuku dan rambut yang baik. Jika Anda memiliki kebiasaan minum susu sejak dini, tentu akan sangat membantu Anda tumbuh tinggi dan kuat.
• Menjaga Kesehatan Pencernaan
  Susu bisa dijadikan sebagai minuman pembuka yang baik dengan semua kandungan nutrisi di dalamnya. Bagi Anda yang sering terlambat makan, Anda bisa mengawalinya dengan segelas susu hangat agar kesehatan pencernaan Anda tetap terjaga.
• Anda Sulit Tidur? Minumlah Susu!
  Minum segelas susu hangat sebelum tidur di malam hari ternyata bisa menenangkan kembali sistem saraf Anda. Selain itu dengan minum susu, otot-otot yang semula tegang akan kembali rileks, merangsang rasa kantuk, dan Anda pun akan tertidur pulas.
• Mengganti Cairan yang Hilang
  Jagalah tubuh Anda dari dehidrasi dengan minum beberapa gelas susu setiap hari. Seperti halnya manfaat air putih pada tubuh Anda, susu juga berperan menggantikan cairan tubuh yang hilang sekaligus menyuplai vitamin dan mineral pada tubuh ketika Anda melakukan aktivitas tinggi.
• Mengurangi Efek PMS (Pre Menstrual Syndrome)
  Bagi Anda para wanita yang sering mengalami keluhan ketika siklus menstruasi akan datang, biasakan konsumsi makanan berkalsium tinggi, seperti susu. Karena kalsium memegang peranan penting dalam mengurangi efek PMS yang berlebihan. Berdasarkan penelitian Dr. Jacobs, pakar kelenjar endokrin dari St. Luke’s-Rosevelt Hospital Center, pemberian kalsium dalam jumlah 1000-1200 mg kepada 500 wanita secara acak, dapat mengurangi efek PMS hingga 48%. Hal ini menunjukan bahwa mengonsumsi sumber kalsium, seperti susu, berguna untuk meringankan gejala PMS.
• Komposisi Gizi Lengkap
  susu merupakan satu dari sekian banyak minuman dengan sumber gizi terlengkap yang baik untuk Anda. Susu mengandung banyak vitamin B12 (berperan untuk pembentukan sel darah merah), kalsium (untuk kekuatan tulang), karbohidrat (untuk energi optimal), magnesium (pembentukan otot), fosfor (menyimpan dan mengeluarkan energi), kalium (untuk sistem saraf yang baik), protein (untuk pertumbuhan dan proses penyembuhan), riboflavin (untuk kesehatan kulit) dan seng/zinc (untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh).

Manfaat di atas hanya sebagian dari sederet manfaat penting lainnya dari mengkonsumsi susu. Apa lagi yang Anda tunggu? Ayo minum susu sekarang juga!

Khasiat Jus Jeruk Bagi Kesehatan

Jagalah kesehatan Anda dengan rajin mengonsumsi minuman alami ini !

Jus jeruk adalah minuman populer yang terbuat dari buah jeruk yang diekstrak menjadi minuman yang sehat dan segar. Jus jeruk memiliki aroma yang menyegarkan dan menggugah selera sehingga banyak disuka semua kalangan. Di samping cara pembuatannya yang mudah, jus jeruk juga mengandung banyak zat gizi yang tak kalah hebatnya dengan buah lainnya.


Apa Yang Bisa Diberikan Jus Jeruk Pada Anda?
Apakah Anda termasuk orang yang suka jus jeruk? Jika iya, Anda bisa berlega hati. Pasalnya, dengan minum jus jeruk tiap hari Anda bisa mengurangi beberapa risiko penyakit. Selain kaya akan vitamin C, jus jeruk juga mengandung magnesium yang dapat membantu menjaga tekanan darah dan mengurangi risiko serangan jantung. Selain itu, jus jeruk juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda Dari Serangan Berbagai Penyakit di sini!

Mengonsumsi jus jeruk setiap hari dapat mengurangi perkembangan batu ginjal…

Kandungan asam folat yang terdapat pada jus jeruk juga penting untuk perkembangan otak Anda, sedangkan kandungan kalium yang tinggi membantu menjaga peredaran darah tetap sehat. Jus jeruk juga mengandung thiamin yang membantu proses perubahan makanan menjadi energi.
Karotenoid dalam jus jeruk adalah antioksidan kuat yang dapat melawan radikal bebas yang berbahaya. Karotenoid juga mencegah penuaan dini. Fitonutrien dalam jus jeruk membantu nutrisi untuk berfungsi lebih efektif. Jus ini kaya akan vitamin B6 yang meningkatkan pengolahan karbohidrat dan protein dalam makanan. Vitamin B6 juga meningkatkan produksi hemoglobin yang bertanggung jawab untuk membawa darah ke seluruh bagian tubuh.
Mengonsumsi jus jeruk setiap hari dapat mengurangi perkembangan batu ginjal. Kandungan serat dalam jus jeruk juga membantu mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh. Jus jeruk mengandung gula alami dan fruktosa yang mengontrol kadar gula darah meningkat setelah makan.
Jus Jeruk Bagi Diet Anda
Anda ingin menurunkan berat badan? Jus jeruk solusinya! jus jeruk murni tanpa gula, memiliki kandungan gula yang lebih sedikit dibandingkan minuman bersoda. Singkirkan minuman bersoda yang tinggi kalori, ganti dengan jus jeruk yang memiliki rasa lebih segar dan lebih sehat. Anda bisa konsumsi jus jeruk setelah makan ataupun untuk mengisi waktu makan snack Anda. Cara ini bisa mencegah rasa lapar sehingga Anda tidak terdorong untuk makan dalam porsi yang lebih besar.
Begitu banyak khasiat jus jeruk yang menguntungkan bagi kesehatan Anda. Jika Anda ingin sehat , mulailah mengonsumsi jeruk hari ini. Ajak keluarga Anda untuk menikmati kesegaran alami jus jeruk setiap hari dan dapatkan manfaat sehatnya!

Kacang Polong, Sumber Protein Nabati Yang Kaya Serat

Anda tentu sudah tak asing dengan kacang berbentuk bulat berwarna hijau yang bernama kacang polong alias ercis. Anda bisa temukan sayuran berupa biji ini dalam berbagai masakan sehari-hari, mulai dari sup, nasi goreng, fuyunghai, juga sebagai campuran bermacam-macam masakan seperti tumisan, bahkan seringkali kita temukan kacang polong sebagai makanan ringan, yang diolah dengan cara dipanggang kemudian diberi garam. Nah, kali ini kita akan mengupas kandungan nutrisi dalam kacang polong beserta manfaatnya untuk kesehatan.

Sejarah Kacang Polong di Indonesia
Kacang polong masuk ke Indonesia ketika zaman penjajahan Belanda karena sayuran ini populer di Eropa sebagai bagian dari salad atau sup. Nama “ercis” sendiri berasal dari bahasa Belanda erwtjes atau ercis kecil.
Ketersediaan Kacang Polong
Kacang polong biasa dijual dalam bentuk segar (dengan polong) di pasar tradisional, namun sekarang banyak dijual dalam kemasan di pasar swalayan, baik dalam kaleng (dengan pemanasan), dikeringkan, maupun dibekukan. Pembekuan dianggap lebih baik karena mempertahankan kandungan gizi di dalam biji ercis.
Nilai Gizi Kacang Polong
Sumber Protein Nabati
Kacang polong atau ercis adalah salah satu sumber protein nabati yang populer di sekitar kita. Setiap 100 gram kacang polong rebus mengandung 8 gram protein, sehingga merupakan sumber protein nabati yang baik dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan protein kita sehari-hari. Selain itu kacang polong memiliki skor asam amino yang tinggi yaitu 102, di mana skor asam amino yang tinggi menunjukkan bahwa kacang polong mengandung protein dengan asam amino yang lengkap, yang artinya protein dalam kacang polong merupakan protein berkualitas tinggi.
Kaya Serat
Dalam 100 gram kacang polong rebus, terdapat kandungan serat sebesar 8,3 gram atau akan memenuhi kebutuhan serat sebanyak 33%. Sebagian besar serat dalam kacang polong merupakan serat larut yang sangat baik untuk membantu mengontrol kadar gula darah, juga menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Kandungan Vitamin
Tiap 100 gram kacang polong rebus mengandung:

• Folat, sebanyak 65 mcg (16% kebutuhan harian), yang merupakan bagian dari koenzim penting untuk sintesa sel baru. Folat terutama sangat penting bagi wanita selama kehamilan, untuk mencegah cacat pada janin.
• Thiamin, sebanyak 0,2 mg (13% kebutuhan harian), yang penting untuk metabolisme energi dan aktivitas sistem saraf dan otot.
• Vitamin K, sebanyak 5 mcg (6% kebutuhan harian), yang penting sebagai komponen dalam pembekuan darah, juga untuk pembentukan dan perbaikan struktur tulang.
• Asam pantotenat, sebanyak 0,6 mg (6% kebutuhan harian), yang penting dalam proses pemecahan glukosa, asam lemak dan juga metabolisme energi.
• Niasin, sebanyak 0,9 mg (4% kebutuhan harian), yang diperlukan tubuh untuk menetralisir zat racun dan berperan dalam sintesa lemak, meningkatkan nafsu makan, membantu sistem pencernaan, serta memperbaiki kulit dan saraf.
• Riboflavin, sebanyak 0,1 mg (3% kebutuhan harian), untuk memperbaiki kulit, mata, dan membantu produksi energi.

Dapatkan Multivitamin Dan Multimineral Terbaik Untuk Meningkatkan Kesehatan Anda Di Sini !
Kandungan Mineral
Tiap 100 gram kacang polong rebus mengandung:

• Mangan, sebesar 0,4 mg (20% kebutuhan harian), yang penting dalam metabolisme karbohidrat, aktivitas enzim serta kesehatan sendi.
• Fosfor, sebesar 99 mg (10% kebutuhan harian), yang berperan dalam metabolisme berbagai zat gizi, mulai dari karbohidrat, lemak dan protein dalam sistem transfer energi.
• Potassium, sebesar 362 mg (10% kebutuhan harian), yang diperlukan dalam berjalannya fungsi saraf, keseimbangan elektrolit, dan daya kerja tubuh.
• Magnesium , sebesar 36 mg (9% kebutuhan harian), yang diperlukan dalam pembentukan tulang dan gigi yang sehat, fungsi saraf dan otot yang optimal.
• Tembaga, sebesar 0,2 mg (9% kebutuhan harian), merupakan komponen penting pembentukan sel darah merah dan tulang.
• Besi, sebesar 1,3 mg (7% kebutuhan harian), merupakan mineral penting bagi berbagai reaksi enzimatik dalam tubuh juga dalam pembentukan komponen utama dari sel darah merah dan sel otot.
• Zinc, sebesar 1 mg (7% kebutuhan harian), yang juga penting dalam proses pembentukan sel darah merah dan tulang kita.

Tips Memilih, Menyimpan dan Mengolah Kacang Polong
Jika Anda memilih untuk membeli kacang polong segar, maka ada beberapa hal yang perlu diperhatikan seperti:

• Pilihlah kacang polong yang permukaannya halus, berwarna hijau cerah dan segar
• Kacang polong segar paling baik dikonsumsi segera setelah dipanen. Tetapi, jika Anda ingin menyimpannya, maka letakkan kacang polong di wadah kedap udara dan masukkan dalam lemari pendingin. Jangan menyimpan kacang polong di suhu ruangan
• Untuk mengolah kacang polong segar maupun beku dengan cara merebusnya, maka siapkan air mendidih dan tambahkan sedikit garam ke dalamnya. Lalu masukkan kacang polong ke dalamnya dan mulailah untuk memeriksa apakah kacang polong sudah matang setelah 1 menit perebusan. Jangan memasak kacang polong terlalu lama. Setelah matang, tiriskan

Kacang polong merupakan salah satu makanan nabati sarat nutrisi yang mudah kita jumpai. Selain itu, kacang polong juga bisa Anda masukkan sebagai campuran dalam berbagai masakan yang umum kita konsumsi. Untuk itu, pastikan kacang polong masuk dalam daftar makanan sehat Anda sehari-hari.

5 Alasan Munculnya Peribahasa “An Apple A Day Keeps The Doctor Away”

Banyak jalan menuju sehat. Selain berolahraga dan istirahat cukup, kebutuhan akan nutrisi juga mutlak Anda perlukan untuk menjaga tubuh tetap sehat. Salah satu cara yang baik untuk menjaga kebutuhan nutrisi dan meningkatkan kesehatan Anda adalah dengan makan buah apel setiap hari.

Apel, siapa yang tidak kenal dengan buah ini? Buah ini menjadi populer karena rasanya yang segar dan mudah sekali didapat. Berdasarkan penelitian, buah apel memiliki banyak khasiat yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Apa saja kandungan buah apel? Dan manfaat apa saja yang bisa diperoleh dengan mengonsumsi apel tiap hari?

Berikut 5 alasan mengapa Anda harus makan buah apel setiap hari

• Apel Kaya Akan Nutrisi
  Apel mengandung serat pangan sebesar 5gr serat, yang berarti dapat memenuhi kebutuhan serat harian Anda sebesar 20%. Apel menuntut Anda mengunyah lebih lama, sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih cepat sebelum Anda makan terlalu banyak kalori. Pemanis alami yang terdapat dalam buah apel memasuki aliran darah secara bertahap, membantu menjaga kadar gula darah dan menjaga insulin tetap stabil sehingga Anda merasa kenyang lebih lama.


• Apel Mencegah Penyakit Pernapasan
  Ibu hamil yang rajin mengonsumsi apel mengurangi risiko bayi dalam kandungannya mengidap asma. Buah apel juga dapat melindungi paru-paru orang dewasa, seperti mencegah kanker kanker paru-paru, dan penyakit lainnya.
Dapatkan Multivitamin Dan Multimineral Terbaik Untuk Mencegah Anda Dari Serangan Kanker DI SINI!


• Apel Membantu Menurunkan Kolesterol
  Berkat dua komponen kunci dari buah apel yaitu, pektin (sejenis serat) dan polifenol (antioksidan kuat), apel dapat menurunkan kadar kolesterol darah dan mencegah oksidasi LDL (kolesterol jahat) yang dapat menyumbat pembuluh darah. Kulit apel memiliki dua sampai enam kali senyawa antioksidan seperti yang terdapat pada daging buah apel.


• Apel Dapat Mencegah Kanker
  Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa senyawa dalam buah yang berair dapat mengekang pertumbuhan sel kanker. Jika Anda mengonsumsi apel berarti Anda dapat menurunkan risiko serangan kanker seperti, kanker payudara, mulut, esofagus, usus besar, ovarium, prostat, sebesar 42%.


• Apel Membuat Anda Lebih Cerdas
  Buah apel juga dapat meningkatkan produksi asetilkolin, yaitu zat kimia yang mentransmisikan pesan antara sel-sel saraf, sehingga dapat membantu meningkatkan memori, mempertajam kemampuan otak dan berpotensi mengurangi risiko penyakit Alzheimer.

Selain banyak manfaat kesehatan yang ditawarkan, buah apel juga baik untuk dijadikan camilan saat Anda berdiet. Jadi tunggu apa lagi? Ayo, konsumsi apel hari ini dan dapatkan manfaat sehatnya segera!

"Kenikmatan" dan "Kepuasan" Sex, Serupa Tapi Tak Sama

Kenikmatan' dan 'kepuasan seks' seringkali dianggap sama bagi sebagian orang. Padahal sebenarnya, dua hal tersebut memiliki arti yang berbeda.

Kepuasan seks itu 'wajib' dimiliki laki-laki dan perempuan, karena keduanya sama-sama mempunyai 'hak' untuk itu. Sikap pura-pura orgasme sangatlah merugikan, sementara kepuasan sejati tidak didapatkan selama berhubungan seks dengan pasangan.

Sementara, faking orgasm alias 'orgasme palsu' atau pura-pura orgasme, seringkali dilakukan oleh banyak orang demi menyenangkan pasangan semata. Padahal, 'orgasme palsu' gampang sekali terbaca. Orang yang mengalami orgasme gampang dikenali, antara lain badan mengejang selama beberapa detik dan mengeluarkan 'suara-suara erotis atau erangan' yang jauh dari kesan pura-pura.

Tanda-tanda lain perempuan mencapai kepuasan adalah payudara mengeras, lubrikasi di organ genital, vagina berwarna merah kebiru-biruan akibat rangsangan dari pasangan. Dan untuk mencapai kepuasan maksimal, maka pemanasan adalah salah satu sarana untuk menuntun perempuan mencapai orgasme.

Jadi apa bedanya kenikmatan dan kepuasan seks?

Kepuasan seks melibatkan dua orang yang saling 'bekerja sama'. Berbeda dengan kenikmatan. Dengan masturbasi orang mendapat kenikmatan, namun belum tentu mencapai kepuasan. Jika hanya ingin orgasme saja bisa dilakukan sendiri lewat alat bantu atau menggunakan ketrampilan tangan dan bisa dilakukan sendiri. Namun belum tentu salah satu pasangan puas.

Kenikmatan (pleasure) dan kepuasan (satisfaction) adalah dua hal yang beda. Jika seseorang mencapai kepuasan, sudah pasti dia mengalami kenikmatan, namun tidak bisa berlaku sebaliknya.

Untuk mencapai kepuasan, banyak faktor psikologis terlibat. Tidak hanya kenikmatan yang dikelola, namun juga kualitas hidup, termasuk mengelola organ genital. Sebuah penelitian di AS pada 2004 menyatakan bahwa kehidupan seks yang memuaskan membuat seseorang lebih percaya diri dan optimis menghadapi hidup. 

Jika seseorang kehidupan seksualnya bermasalah, sekitar 90% aspek psikologisnya terganggu, namun tidak berlaku sebaliknya. Dan kebanyakan, masalah yang dihadapi oleh pasangan adalah berkaitan dengan tiga hal, yaitu keuangan, keluarga inti dan keluarga besar, serta masalah seksual.

Misalkan jika ada seorang laki-laki yang mengeluhkan sakit kepala berat, migrain, namun ternyata dokter tidak menemukan penyakitnya. Dan setelah disarankan untuk mendatangi psikolog, laki-laki tersebut diketahui mengalami masalah seksual dengan pasangannya. Saat masalah seksual ini teratasi, berbagai keluhan sakit itu pun lambat laun juga menghilang. 

Biasanya, seorang yang bermasalah dengan kehidupan seksualnya dikarenakan ia mengabaikan kebutuhan seksual pasangannya. Padahal, perempuan juga butuh dipuaskan. Sementara si perempuan enggan 'menuntut' pasangan laki-lakinya untuk memuaskannya, dengan dalih kasihan karena sudah bekerja keras seharian.

Jadi, bagaimana solusinya?

Komunikasi secara terbuka antar pribadi dalam pasangan tersebut memegang peranan penting dan tentunya dilakukan dalam kondisi yang memungkinkan untuk bicara. Faking orgasm tidak akan berhasil. Jika berlarut-larut dan dibiarkan malah akan membahayakan hubungan pasangan itu sendiri.

Sumber : KapanLagi.com

Kiat Agar Tahan Lama di Ranjang

Bagaimana cara menambah ukuran, kekuatan dan stamina untuk ereksi? Tentu ini jadi pertanyaan yang berlangsung terus-menerus bagi kaum pria. Ada perlakukan yang tiada akhir, berbagai obat-obatan juga peralatan, yang mengklaim mampu membantu memompakan volume. Selain itu, beberapa solusi yang berbeda dengan cara menggunakan teknik menahan air juga ditawarkan. Namun pada kenyataannya, kita diberkati dengan apapun yang telah diberikan Tuhan pada kita. Jadi kita semua boleh berupaya dengan memaksimalkan apa yang telah kita miliki. Berikut kami berikan beberapa tips realistis di bawah ini, dimana ada beberapa usaha yang mesti Anda lakukan agar dapat mendapat ereksi maksimum. Tips berikut bisa jadi cara mudah saat Anda bercumbu rayu, dan siap melakukan hubungan seks. Dengan perlakukan yang tepat Mr P dapat melakukan penjelajahan, dan Anda bukan hanya sekedar jadi pria yang mampu melakukan 'sekali gerakan.'

Makanan yang Bagus

Menumbuhkan ereksi secara besar-besaran merupakan masalah bagi tubuh Anda. Darah dan horomon menafsirkan nutrisi yang bermanfaat. Jadi nutrisi yang bagus merupakan kunci untuk mendapatkan seks berlipat ganda. Karbohidrat, bermnafaat untuk membangun balok energi, yang esensial. Seksual kita membutuhkan makanan karbohidrat dan beragam dari jenis ini. Pasta dan roti merupakan sumber karbohidrat penuh. Anda juga perlu mengkonsumsi zat besi setiap hari. Zat besi merupakan bahan vital dalam testosterone, cairan air mani dan sperma. Anda dapat menemukan sumber mineral ini dari seafood, kacang polong dan kacang-kacangan. Atau untuk lebih praktisnya Anda dapat membeli suplemen zat besi.

Hidari makan berlebih sebelum melakukan hubungan seks. Jika Anda makan malam berdua, jangan menyantap menu makanan dari daging dan minum anggur plus makanan penutup, setidaknya jika Anda berencana melakukan hubungan seks setelah acara makan malam. Usahan menyantap makanan sejam sebelum melakukan hubungan seks supaya proses pencernaan berjalan dengan sempurna.

Posisi Yang Tepat

Posisi dalam melakukan hubungan seks dimana pihak pria yang berada di atas - seperti posisi missionary dan doggy style - memberikan keuntungan lebih pada pria, lantaran posisi ini memacu aliran darah dan memberikan ereksi yang tahan lama dan kuat. Jadi jangan lakukan posisi dimana wanita di atas pada sesi awal hubungan seksual. Sentakan gravitasinya akan mengeluarkan aliran darah dari ereksi Anda. Posisi wanita diatas juga membuatnya mengendalikan gerakan, jadi juga dan ini bisa membuat pria kehilangan kontrol yang lebih baik pada penetrasi.

Kurangi Kepekaan Agar Tahan Lama

Cara klasik untuk mengurangi kepekaan berlebih adalah menggunakan kondom. Tapi jika Anda tak ingin menggunakan kondom saat melakukan hubungan intim dengan pasangan, Anda dapat mencoba cara lain. Sesekali keluarkan Mr P dari Ms V saat Anda merasa akan mencapai klimaks. Trik ini berguna untuk mengalihkan pikiran Anda sejanak untuk menghindari ejakulasi terlalu awal, namun tak mengurangi kekuatan ereksi. 

Atur Pengobatan Yang Sedang Anda Jalani

Pengobatan untuk beberapa penyakit seperti depersi, phobia social, OCD, dan kegelisahan saat ini biasa digunakan oleh doketr. namun, pengobatan semacam ini bisa mengakibatkan sulitnya ereksi. Jika Anda mengkonsumsi obat semacam ini, konsultasikan dengan dokter untuk memastikan Anda tidak mendapat resep berlebih, yang mengakibatkan matinya kehidupan seksual Anda

.

Simpan Kekuatan

Jangan membuat diri Anda kelelahan di sesi awal saat melakukan hubungan intim. Terlalu lelah disesi awal dapat mengakibatkan ereksi jadi lembek. Jadi ukur bats kekuatan Anda.

Tak Perlu Gugup

Terlalu gelisah dan gugup justru dapat membuat ereksi Anda melembek. Namun sayangnya, seks seringkali berhubungan dengan hasil yang menggelisahkan, jika itu terkait dengan image tubuh yang negatif. Seperti saat Anda pertama kali melakukan hubungan seksual dengan pasangan, sudah tentu Anda dihantui kegelisahan. Sebaiknya temukan cara untuk membuat diri Anda merasa nyaman jika Anda dihinggapai rasa gugup saat hendak melakukan hubungan seksual. 

Latihan

Lakukan latihan perut. Gerakan ini memiliki andil dalam membantu otot perut Anda mempertahankan ereksi. Selain itu, dengan postur tubuh yang bagus percaya diri Anda semakin bertambah. Selian latihan perut, Anda juga bisa melakukan latihan kegel untuk Mr P. Meski hal ini tak terbukti dapat memperbesar ukurannya, tetapi bisa membantu mempertahankan ereksi berlangsung lebih lama.

Jangan Merokok Dan Minum Beralkohol Berlebih

Merokok membuat sirkulasi darah jadi buruk, dan saat Anda ingin melakukan hubungan seksual, sangat dibutuhkan aliran darah yang lancar. Jadi jika Anda ingin kehidupan seks yang selalu panas, ini sebuah alasan kuat untuk menghentikan kebiasaan merokok. Minum minuman beralkohol terlalu banyak juga berpengaruh pada prostate Anda.

Apapun resepnya, sebenarnya pola hidup sehat juga akan memberi kemampuan luar biasa dalam kehidupan seksual Anda. Selamat mencoba! (askmen/erl)

Tekhnik Memperlambat Orgasme

SETIAP pria atau wanita pasti menghendaki munculnya orgasme saat melakukan hubungan seksual. Karena kondisi ini merupakan puncak rasa dimana kenikmatan betul-betul membuat kita semua yang pernah melakukan ingin mengulanginya terus.

Tentu saja, tidak mudah untuk mencapai kondisi orgasme yang betul-betul rasanya nikmat luar biasa. Dalam hal ini foreplay sangat mempengaruhi. Namun di samping itu kebiasaan memperlambat orgasme bisa jadi merupakan strategi tersendiri supaya orgasme yang kita rasakan benar-benar nikmat tiada tara.

Berikut ini empat petunjuk bagaimana memperlambat orgasme menurut Joel. D. Block, PhD.:
1. Variasikan pola gerakan. Selang seling gerakan Anda saat melakukan penetrasi. Kadang cepat, kadang lambat. Bisa juga dengan mengubah posisi penis yang dimasukkan, kadang dalam, kadang hanya ujung saja yang masuk vagina. Bisa juga secara berkala, hentikan gerakan saat penetrasi selama beberapa detik. Rasailah nikmat yang luar biasa itu dalam-dalam.

2. Lakukan tekanan pada perineum. Perineum adalah daerah antara skrotum dan anus. Sebelum ejakulasi, gunakan tiga jari Anda untuk menekan daerah tersebut. Mintalah pasangan Anda melakukannya. Teknik ini sederhana dan sudah dipraktekkan selama lima ribu tahun di negeri China.

3. Kencangkan otot sekitar kemaluan. Saat penetrasi berlangsung, sekali-sekali tarik penis sehingga hanya ujungnya saja yang berada dalam vagina. Berhentilah sebentar, kemudian kencangkan otot sekitar kemaluan dan dubur selama beberapa detik. Lakukan langkah ini beberapa kali.

4. Mengubah-ubah rangsangan. Pada saat Anda sangat terangsang, usahakan agar tidak langsung menuruti hasrat tersebut. Tahan untuk tidak segera melakukan penetrasi. Lakukan gerakan lain yang kira-kira membuat Anda merasa benar-benar mengasyikan.

Lelaki, Kendalikan Penismu !

SEKS menentukan identitas seseorang, ada pria juga wanita. Secara biologis, seksualitas pria lebih sederhana dibanding wanita. Meski begitu, sering ditemui bahwa alat sederhana ini cukup sulit dikendalikan. Bila pria terangsang secara seksual, akan tersiksa bila tidak segera disalurkan.

Karena itu, menurut Paulus Subiyanto, konsultan keluarga pada New Life Institute, Bali, menyebutkan bahwa hampir 100 persen pria melakukan onani sebagai jalan pintas pelepasan ketegangan seksual.

Tentu saja bagi sebagian besar mereka yang sudah berumah tangga, tidak akan banyak menemui kesulitan dalam hal penyaluran ini. Persoalan datang bagi yang masih lajang. Mesti bagaimana mereka?

Meski banyak hal bisa dilakukan untuk meredam gejolak semisal mengembangkan hobi, olahraga, menulis dan lainnya, berikut ini ada teknik sederhana yang bisa dilakukan menurut Subiyanto;

Sadari kenyataan seksualitasmu yang bersifat mudah terangsang, sulit dikendalikan, sering gelisah karena seks, dan hasrat seksual yang kuat. Namun demikian sadari juga bahwa kau dikarunia potensi untuk menggunakan akal budi sehingga mampu bersikap rasional, membuat pertimbangan, memilih yang terbaik untuk diri sendiri.

Saat Anda merasa terangsang dan mengalami ketegangan seksual
1. Duduk dengan tenang. Ambil napas dan rasakan dengan penuh kesadaran keberadaanmu.
2. Alihkan perhatiaan dari seputar alat kelamin ke dalam pikiranmu, jika ketegangan bersumber dari fantasimu. Beri kesempatan pada kemampuan rasionalmu.
3. Pikirkan bahwa reaksi kimia akan berhenti dengan sendirinya.
4. Syukuri bahwa sebagai laki-laki, Anda normal bila memiliki potensi seksual semacam itu.
5. Yakinkan diri bahwa sekaranglah kesempatan untuk melatih kecerdasanmu dalam mengendalikan diri, khususnya seksualitas.
6. Pandanglah penismu yang sedang ereksi dan katakana dengan ramah;” Hi, anak kecil. Jangan nakal, ayo istirahat dulu!”
7. Jika kau berhasil, layaklah untuk berbangga diri. Berilah penghargaan kepada diri sendiri. Anda cerdas dengan belajar dan menjadi ”Tuan bagi diri sendiri.”

20 Langkah Menuju Orgasme (Bagian 1)

MEMPELAJARI sendiri tubuh Anda dan cara bagaimana mencapai klimaks saat berhubungan seks merupakan hal yang penting agar Anda dapat merasai betapa luar biasanya orgasme itu. Cobalah dengan membuat diri Anda sendiri merasakannya sebelum pasangan melakukannya untuk Anda. Karena itu, carilah tempat yang sepi, aman, terjamin tidak ada gangguan, nyaman, sehingga Anda dapat melakukan masturbasi dengan sempurna dengan 20 cara untuk mencapai orgasme berikut ini

1. Gunakan pelumas atau pelicin yang biasa digunakan untuk dioleskan di seluruh permukaan vulva Anda dengan jari-jemari. Mulai dari klitoris, labia sampai menyebar bagian lain, ke kanan bawah, hingga membuka vagina. Anda perlu oleskan ke seluruh bagian sehingga tidak bakal ada gesekan yang membuat tidak nyaman.
2. Namun sebelum menggunakan tangan, Anda harus mengujinya pada berbagai bagian tubuh lain apa yang mulut, lidah, bibir rasakan saat disentuh, dicium, ditekan, bahkan dijilat. Jelas rasanya luar biasa, bukan? Sensasi yang Anda rasakan merupakan sensasi yang kerapkali Anda inginkan terjadi ketika Anda menggunakan jari-jari saat menyentuh tubuh.
3. Gunakan tangan yang biasanya Anda gunakan. Selanjutnya, menarik juga bila Anda ingin menggunakan tangan yang satunya (yang biasanya tidak Anda gunakan) untuk merasakan seperti kalau seseorang menyentuh Anda. Namun, saat ini, fokuskan satu tangan dan dua jari untuk bisa menjelajahi seluruh area tubuh dengan jari-jemari dan merasai jari-jari ini saat menyentuh kulit tubuh Anda.
4. Sekarang lakukan praktik sentuhan, tapi jangan gunakan alat genital dulu. Taruh ujung jari telunjuk di punggung tangan Anda satunya dan sentuh pelan-pelan kulit tangan Anda. Jangan digosokkan. Cukup tempelkan saja dan gerakkan. Buat variasi tekanan dan tempo. Terapkan jenis sentuhan ini pada sebanyak mungkin bagian tubuh Anda. Pasti sangat nikmat di mana pun Anda terapkan.
5. Gunakan ujung jari telunjuk dan tengah. Rasai klitoris Anda, sentuh pelan-pelan. Gerakkan sedikit ujung jari. Jangan pernah menggosok klitoris, karena bagian ini sangat sensitif.

Sumber : Orgasms and How to Have Them: A Guide for Women by Jenny Hare

PSIKOTROPIKA : Polisi Ciduk 3 Pencandu Narkoba

BANDAR LAMPUNG (Lampost): Ketiga pemuda ini memang sedang apes. Saat sedang asyik mengonsumsi narkoba jenis sabu-sabu di Jalan Teluk Harapan, Panjang, Rabu (9-11), pukul 12.30, mereka ditangkap petugas dari Polresta Bandar Lampung.

Ketiga pemuda itu, kata Kasat Narkoba Polresta Bandar Lampung Kompol Sunaryoto, Kamis (10-11), adalah Risky (25), Rahmat (23), dan Budi Jaya (22).

Menurut Sunaryoto, ketiga tersangka ditangkap berdasarkan laporan masyarakat yang kerap melihat pemuda mabuk-mabukan di kawasan tersebut. "Ada laporan masyarakat di daerah itu sering ada pemuda teler. Setelah diselidiki, kami mengamankan tiga tersangka yang tengah isap sabu," katanya.

Ketiganya ditahan beserta barang bukti tujuh paket sabu-sabu dan satu bong (alat isap). Berdasarkan pengakuan mereka, barang haram tersebut diperoleh dari seorang bandar berinisial TT. "Sabu didapat dari TT yang menjualnya sekitar Rp1 juta," kata dia.

Mereka memperoleh barang tersebut dengan cara patungan untuk dikonsumsi bersama.

Ketiganya bakal dijerat Pasal 114 Undang-Undang Narkotika No.35 Tahun 2009 dengan ancaman minimal 4 tahun penjara.

Sepekan sebelumnya, Satuan Narkoba Polresta Bandar Lampung juga menangkap warga kota itu yang berprofesi sebagai bandar narkoba, Meiky Catunus (29), pada Senin (31-10), pukul 13.00 WIB. Tersangka yang merupakan bandar sekaligus pengedar itu diamankan berkat laporan dari masyarakat.

Dia menjadi pemasok dan menjual narkoba jenis I dan II kepada warga. Tersangka ditangkap saat mengonsumsi sabu-sabu di rumahnya di Jalan Pembangunan, No.12, Kelurahan Way Dadi, Kecamatan Sukarame, Bandar Lampung. Sebagai barang bukti, polisi mengamankan sekitar 1 kg ganja dan dua paket kecil sabu-sabu dari tangan tersangka.

(MG7/K-1)

KISRUH PELABUHAN : Sopir Panjang ke Menhub dan Mendag

BANDAR LAMPUNG (Lampost): Asosiasi Angkutan Pengemudi Pelabuhan Panjang (A2P3) akan menyampaikan tuntutan ke Kantor Kementerian Perhubungan dan Kantor Kementerian Perdagangan.

"Kami akan berangkat ke Jakarta menemui Menteri Perhubungan dan Menteri Perdagangan," kata Penasihat A2P3 Agus Saparudin, Rabu (9-11).

Surat tuntutan yang disampaikan seputar masalah di Pelabuhan Panjang, yang dinilai merugikan sopir truk yang biasa beroperasi di pelabuhan internasional ini.

Menurut Agus, surat tuntutan meminta agar beberapa jenis barang yang diturunkan di pelabuhan tetap menggunakan kantong atau bag. Barang yang harus dikemas dalam kantong adalah jagung, garam, pakan ternak, pupuk, kedelai, bungkil atau ampas minyak CPO, dan karnel sawit.

"Kami minta agar tujuh barang tersebut tetap dikarung bukan dicurah saat di Pelabuhan Panjang," kata dia.

Agus mengatakan pengangkutan barang dengan pola curah merugikan sopir truk yang selama ini bekerja di pelabuhan. Pengangkutan barang curah diambil alih oleh dump truck dan tidak lagi menggunakan jasa truk pelabuhan.

"Kalau barang dicurah, truk tidak bisa mengangkut dan hilanglah penghasilan para sopir," kata dia.

Dia berharap agar Kementerian Perhubungan memerintahkan Administrasi Pelabuhan (Adpel) Panjang untuk membagi pola pengangkutan barang di pelabuhan dengan cara pengarungan dan curah. "Beberapa jenis barang boleh saja dengan dicurah, tapi yang lain harus tetap dikarung. Hal ini perlu dibedakan agar para sopir tetap dapat cari makan di pelabuhan. Kalau barang curah, hanya dump truck milik pengusaha yang bisa masuk dan mengangkut," ujarnya.

Contoh barang yang dicurah, batu bara dan pasir besi. A2P3 memberi toleransi hingga akhir November agar sudah ada pembagian barang yang dicurah dan dikarung. "Kalau memang masih tidak ada pembagian barang, sopir akan kembali mogok," kata Agus.

Agus menambahkan lebih baik kegiatan pelabuhan terganggu agar semua pihak merugi. Selama ini hanya pihak sopir yang merugi sedangkan pengusaha besar tetap beroperasi dan tidak merasa dirugikan. "Lebih baik sama-sama sengsara," kata dia. (MG2/K-1)

Pengurus Humanika Diintimidasi

Bandar Lampung (Lampost): Aksi demo yang dilakukan pengurus Himpunan Masyarakat untuk Kemanusiaan dan Keadilan (Humanika) di Rumah Sakit Umum Daerah Abdul Moeloek (RSUDAM), Selasa (8-11), berbuntut panjang. Pengurus LSM ini diintimidasi seseorang yang mengaku jaksa di Kejaksaan Tinggi Lampung.

Khawatir terjadi masalah yang tak diinginkan, pengurus Humanika itu, Kamis (10-11), mendatangi Mapolda Lampung untuk melaporkan aksi intimidasi tersebut.

Koordinator Humanika Basuki mengatakan mereka datang untuk menemui Kapolda Brigjen Jodie, tapi karena Kapolda tak memiliki waktu, mereka akhirnya diterima staf Humas.

Menurut Basuki, intimidasi itu terjadi Rabu (9-11), pukul 21.30, sehari setelah aksi demo digelar, oleh Situmorang yang mengaku sebagai jaksa di Kejati Lampung.

Dia menjelaskan Situmorang mendatangi Sekretariat Humanika di Gang Lambang, Pagaralam, Kedaton, meminta pengurus Humanika tidak melanjutkan aksi demo, cukup melaporkan langsung ke Kejati Lampung.

Tindakan yang dilakukan Situmorang itu dinilai para pengurus Humanika berlawanan dengan semangat demokrasi dan bertentangan dengan kemerdekaan menyatakan pendapat di muka umum.

Hingga kini, Basuki mengaku tidak yakin kebenaran identitas orang yang datang ke Sekretariat Humanika itu adalah seorang jaksa di Kejati Lampung. "Karena itu, kami melapor, sebab ragu kalau yang melakukan intimidasi itu benar-benar jaksa," kata dia.

Staf Humas Polda Lampung menyarankan Humanika melaporkan hal tersebut ke Polsek Kedaton yang menaungi wilayah tempat kejadian. "Kami akan membuat laporan resmi ke Mapolsek Kedaton, Jumat (11-11), soal intimidasi itu," ujar dia.

Sebelumnya, massa yang menamakan diri Humanika itu berunjuk rasa menuntut transparansi keuangan dan penggunaan anggaran RSUDAM Lampung.

Demo itu terkait dengan tarif rawat inap RSUDAM kelas III dari Rp20 ribu menjadi Rp45 ribu, tapi tidak diikuti dengan kenaikan target pendapatan asli daerah (PAD) dari rumah sakit tersebut terhadap pemerintah.

Aksi demo dilakukan di depan ruang utama RSDUAM, tak jauh dari ruang ICU RSUDAM

.

Selain meminta transparansi, juga disampaikan desakan audit investigasi terkait dengan realisasi pendapatan RSUDAM.

Massa juga meminta RSUDAM memberi pelayanan kesehatan yang layak terhadap semua pasien, dan tidak melakukan malapraktek. Massa menuntut RSUDAM memberi laporan atau transparansi penggunaan anggaran 2011 dan 2010.

Basuki menjelaskan alokasi anggaran untuk RSUDAM meningkat menjadi Rp155,24 miliar yang seharusnya berbanding lurus dengan peningkatan pelayanan terhadap masyarakat.

Sayangnya, dia melanjutkan, meskipun sudah ada peningkatan alokasi anggaran dan kenaikan tarif, pelayanan kesehatan masih terkesan buruk dan belum maksimal. (MG7/K-1)

Dispora Bangun ‘Sport Center’

BANDAR LAMPUNG (lampost): Dinas Pemuda dan Olahraga (Dispora) Provinsi Lampung membangun beberapa venue sarana olahraga atau sport center di Kalianda, Lampung Selatan.

Pembangunan sport center tersebut nantinya akan dipusatkan di wilayah Kalianda, Lampung Selatan, dan rencananya mulai dibangun tahun 2013. "Saat ini masih dalam tahap pembuatan masterplan. Mudah-mudahan tahun 2013 pembangunan sport center sudah bisa dikerjakan," kata Kadispora Lampung Sugiarto kemarin.

Menurut dia, dengan keberadaan sport center tersebut, diharapkan selain dapat bermanfaat dalam meningkatkan kesejahteraan masyarakat, juga dapat merangsang prestasi olahraga di Lampung untuk lebih maju.

"Tidak dapat dipungkiri, faktor ketersediaan sarana dan prasarana sangat menunjang pembinaan olahraga yang nantinya tentu berdampak baik dalam peningkatan prestasi atlet," ujar Sugiarto.

Beberapa fasilitas olahraga yang nantinya akan dibangun di areal sport center tersebut di antaranya sirkuit grass track dan road race, lalu stadion sepak bola, gedung olahraga (GOR), venue kolam renang, dan asrama.

Mengenai kualitas, semua venue yang terdapat di sport center tersebut nantinya disesuaikan dengan standar internasional. "Semua fasilitas nantinya akan dibangun dengan mengacu standar internasional," ujarnya.

Dana ‘Sharing’

Dengan keberadaan berbagai fasilitas olahraga tersebut, kata Sugiarto, nantinya dapat dimanfaatkan untuk menggelar berbagai kejuaraan yang bersifat multievent.

Dengan begitu, geliat olahraga di Lampung akan semakin meningkat karena sudah pasti tidak hanya atlet nasional yang akan ambil bagian, tapi juga atlet mancanegara.

Mengenai dana pembangunan sport center tersebut, menurut Sugiarto, akan berasal dari dana sharing APBD Provinsi, APBD Pemkab Lamsel, dan dari Pemerintah Pusat atau dana APBN.

Keberadaaan sarana dan prasarana penunjang olahraga memang sudah tidak bisa lagi ditunda-tunda, mengingat prestasi olahraga di Lampung kian waktu semakin menujukkan tingkat kemunduran.

Dengan fasilitas olahraga yang menunjang sudah pasti rasa nyaman dan sistem pembinaan akan berjalan sesuai harapan. Sebagai contoh, Lampung bisa berorientasi dari peningkatan prestasi daerah lain di Sumatera seperti Pekanbaru dan Sumatera Selatan.

Keberadaan fasilitas olahraga lengkap yang berada di kedua daerah tersebut, secara signifikan mampu mendongkrak prestasi para atletnya. "Siapa yang tidak iri melihat fasilitas olahraga yang lengkap seperti di Palembang," kata Sugiarto. (YAR/O-1)

KHL Lampung Rp1.008.109

BANDARLAMPUNG – Akhirnya, angka kebutuhan hidup layak (KHL) Lampung ditetapkan sebesar Rp1.008.109. Penetapan itu dilakukan setelah Pemprov Lampung menerima penghitungan KHL dari Kabupaten Waykanan dan Tulangbawang, Selasa (8/11).


Kepala Dinas Tenaga Kerja dan Transmigrasi (Disnakertrans) Lampung Hotman Atiek mengatakan, angka ini berasal dari KHL kabupaten/kota terendah yang diterimanya. Lampung Selatan menjadi kabupaten yang memiliki KHL paling kecil, yakni Rp1.008.109.

’’Angka yang dipakai untuk KHL Lampung adalah dari KHL Lamsel. Kami sudah sepakat,’’ ujar Hotman kepada Radar Lampung kemarin (10/11).

Kesepakatan dewan pengupahan provinsi (DPP) ini berdasarkan Keputusan Menteri Tenaga Kerja dan Transmigrasi Nomor 17/men/VIII/2005. Keputusan itu menyatakan bahwa KHL ditentukan berdasarkan survei oleh kabupaten/kota. ’’Yang terendah (Lamsel) menjadi dasar penetapan KHL provinsi,’’ paparnya.
Sementara, lanjut dia, KHL tertinggi ditetapkan Tulangbawang sebesar Rp1.139.014. ’’Semua KHL kabupaten/kota di atas Rp1 juta,’’ ungkap Hotman.

Selanjutnya, dia mengagendakan penetapan upah minimum provinsi (UMP) pada pekan depan. Meski gubernur mengharapkan angka KHL sama dengan UMP, Hotman tetap mengedepankan hasil rapat tripartit antara Asosiasi Pengusaha Indonesia (Apindo), serikat pekerja, dan pemerintah. Ia pun berharap UMP dapat setara KHL. ’’Tetapi, kami juga tidak bisa memaksa dan harus memahami kondisi di lapangan,’’ sebut dia.

Hotman memaparkan, UMP merupakan standar bagi pekerja yang memiliki masa kerja nol tahun. Jika telah bekerja selama dua atau tiga tahun, maka upah yang didapat pekerja tidak lagi standar UMP.
Selama ini, upah buruh di Lampung adalah Rp855 ribu, yang merupakan UMP 2011. ’’Padahal bukan itu. Ump adalah standar masuk nol tahun, untuk lajang yang baru bekerja,’’ jelas dia.

Diketahui, Khl 2011 sebesar Rp896.000 dan UMP ditetapkan lima persen lebih rendah yakni Rp855.000. Untuk 2012, Hotman mengaku akan memperjuangkan UMP seratus persen KHL. ’’Kalau bisa Rp1 juta. Harapannya 100 persen. Kami upayakan. Tetapi itu juga harus sesuai lembaga tripartit. Nanti ada argumen dari serikat pekerja yang mewakili buruh/pekerja. Dihitung juga inflasi dan melihat kondisinya,’’ ujar dia. (dna/c1/niz)

Mesuji Rusuh Lagi

Pabrik dan Mes Dibakar, Satu Tewas, Enam Luka

MESUJI - Sengketa lahan antara PT Barat Selatan Makmur Investindo (BSMI) dengan warga Kampung Sritanjung, Keagungan Dalam, dan Nipahkuning memuncak.


Satu tewas dan enam warga mengalami luka tembak saat bentrok dengan aparat keamanan kemarin (10/11). Korban tewas adalah Jaelani (45). Ia tewas tertembak di bagian kepala. Sedangkan Muslim (19) masih kritis dengan luka tembak di betis kanan. Keduanya warga Keagungan Dalam, Kecamatan Mesuji, Kabupaten Mesuji.

Tak hanya itu, peluru aparat juga melukai lima warga Sritanjung. Yaitu Rano Karno (25), Irun (16), Reli (18), Mat Tahan (16), dan Robin (15). Hingga tadi malam, para korban mendapatkan perawatan intensif di kampung setempat.

Bentrok warga dengan aparat ini berawal dari penyanderaan terhadap Gani dan tertembaknya Rano Karno. Menurut Rano, Gani diamankan aparat yang bertugas di Blok R-24 Kampung Sritanjung sekitar pukul 11.00 WIB.

’’Dia (Gani, Red) sedang memanen sawit bersama Hendri. Waktu memanen itu, delapan anggota gabungan brimob dan marinir datang untuk menangkap mereka,’’ terang Rano.Namun, lanjut dia, Hendri ditangkap dan Gani berhasil melarikan diri serta hingga kini belum kembali ke kampung halamannya. Ia juga menyatakan bahwa sepeda motor milik Hendri dirusak petugas. ’’Saat saya mau kabur, anggota brimob mengarahkan senjatanya ke saya,’’ ungkap Rano sembari menunjukkan bekas tembakan petugas kemarin.

Mengetahui rekannya ditembak anggota brimob, ratusan warga Sritanjung mengamuk. Selain dibantu tetanggnya, Keagungan Dalam dan Nipahkuning, ratusan warga Sungaimenang dan Pagardewa, Ogan Komering Ilir, Sumatera Selatan, juga turut membantu.

Sekitar 500 massa menyerbu kantor Divisi II Perkebunan PT BSMI untuk membalas tindakan sewenang-wenang aparat keamanan. Di lokasi tersebut, warga merusak dan membakar kompleks perkantoran dan mes karyawan yang sudah tidak dijaga anggota brimob lagi.

Tidak puas sampai di situ. Massa bergerak menggunakan sepeda motor dan truk menuju kantor Divisi I Pabrik yang berjarak sekitar 5 km dari kantor Divisi II. Di kompleks perkantoran yang dilengkapi pabrik pembuatan crude palm oil (CPO) itu, mereka kembali bertindak anarkis.

Seluruh bangunan kantor, pos pengamanan, dan mes karyawan dirusak, yang kemudian dibakar. Tak hanya itu. Pabrik dan buah tandan segar sawit juga ludes dilahap si jago merah. Meski tidak ada korban jiwa, kerugian ditaksir mencapai miliaran rupiah.

Melihat aksi beringas massa tersebut, sejumlah aparat yang berjaga-jaga di PT BSMI kabur menyelamatkan diri. Tak lama berselang, satu peleton brimob dan belasan anggota marinir gabungan TNI-AD tiba di lokasi kejadian. Kehadiran aparat di bawah komando Kapolres Tulangbawang AKBP Shobarmen, S.I.K. ini bukan meredam tindakan anarkis warga.

Mereka malah semakin mengganas. Bahkan, satu unit kendaraan milik aparat hendak dirusak dan dibakar. Namun, upaya massa itu berhasil dicegah anggota brimob yang langsung mengeluarkan sejumlah tembakan ke arah massa. Enam warga pun menjadi korban peluru petugas.

Niat AKBP Shobarmen berdialog dengan warga pun urung terjadi. Hal ini karena aksi massa semakin brutal dan membabi-buta. Alhasil, Kapolres menarik mundur pasukannya dari lokasi perkantoran dan pabrik PT BSMI.

Mendengar keganasan massa tersebut, Manajer Personalia PT BSMI Toto memerintahkan seluruh karyawan untuk mengosongkan lokasi perkantoran dan mes di Kantor Pusat Divisi Perkebunan. Mereka mengungsi dengan membawa seluruh perabotan rumah tangganya ke rumah warga Kampung Fajarindah, Kecamatan Pancajaya.

Sampai berita ini diturunkan, kondisi di kompleks perkantoran dan mes karyawan PT BSMI sudah kosong alias tidak berpenghuni lagi. Seluruh pimpinan teras dan karyawan telah meninggalkan lokasi guna menghindari adanya aksi massa susulan.

Sehari sebelumnya, warga dari tiga kampung itu juga nglurug ke Mapolsek Simpangpematang. Mereka menuntut tiga truk yang mengangkut tandan buah segar sawit milik PT BSMI berikut sopirnya dilepaskan. Massa mendatangi polsek sekitar pukul 13.30 WIB menggunakan truk dan puluhan sepeda motor. Massa yang terdiri orang tua, pemuda, hingga anak-anak ini langsung memasuki halaman mapolsek dan melakukan orasi.

’’Masyarakat hanya ingin sopir dan kendaraan dikeluarkan dari polres. Cuma itu saja permintaan kami. Jika dipenuhi, kami akan pulang dan tidak berbuat anarkis,” kata Sulaiman (58), warga Sritanjung, yang disambut teriakan rekannya.

Senada dilontarkan warga Sritanjung lainnya, Raudin. Ia mengatakan persoalan ini merupakan dampak dari persoalan yang lebih besar, yang terjadi antara warga dengan PT BSMI yang telah mencaplok ribuan hektare tanah warga untuk dijadikan kebun sawit. ’’Sampai saat ini permasalahan tersebut belum selesai. Kami selalu dijanjikan oleh pemerintah. Buktinya sudah belasan tahun tidak juga selesai,” tukasnya.

Warga yang mengaku sudah 17 tahun ’’dijajah’’ PT BSMI sempat menolak proses mediasi yang ditawarkan petugas. Namun, upaya perundingan polisi akhirnya berbuah manis. Wakapolres Tuba Kompol M. Rivai Arfan, S.I.K. menyatakan ketiga sopir berikut truk pengangkut TBS sawit segera dikeluarkan dari mapolres. ’’Jadi bapak-bapak, kita akan keluarkan sopir dan truk. Sehabis magrib (Rabu, 9/11, Red), mereka sudah tidak lagi di polres. Percayalah dengan kami,” tuturnya.

Sedangkan untuk buah sawit, Rivai menegaskan, polisi tidak bisa mengabulkannya. ’’Karena kami menerima laporan adanya pencurian. Jadi kalau semua dikembalikan, apa kata orang tentang polisi. Sebab, buah segar akan dijadikan barang bukti,” jelasnya. Usai menerima penjelasan dan janji dari Wakapolres, massa membubarkan diri dan kembali ke kampungnya masing-masing.

Aksi anarkis massa ini buntut dari kekecewaan warga terhadap pemerintah yang tak kunjung mampu menyelesaikan sengketa tersebut. Pada 6 September 2011 lalu, ribuan massa sempat berunjuk rasa ke perkebunan milik PT BSMI.

Mereka mematok lahan yang diklaim karena telah diserobot PT BSMI seluas 7.000 hektare (ha). Pendudukan lahan tersebut sebagai bentuk kekecewaan massa terhadap PT BSMI, Pemkab dan DPRD Mesuji. Sebab, proses mediasi yang dilakukan pemerintah daerah selalu menemui jalan buntu.
Anehnya, lahan yang masih berstatus quo itu masih digarap oleh pihak perusahaan untuk mencari keuntungan. Padahal, warga sudah tidak lagi menggarap lahan yang diklaim milik mereka.

’’Ini sebagai bentuk kekecewaan kami terhadap sikap perusahaan dan pemerintah daerah. Tidak ada langkah konkret yang dihasilkan dalam proses mediasi tersebut. Kalau memang itu lahan perusahaan, silakan ditetapkan. Tetapi jika lahan itu milik masyarakat, ya kembalikan kepada kami. Jangan menggantung seperti ini,’’ tegas Leman, warga Sritanjung yang ikut dalam aksi pendudukan lahan di BSMI belum lama ini.

Selanjutnya, terus Leman, jika dalam waktu satu pekan tidak ada keputusan yang jelas dari pemerintah terhadap status lahan, maka warga akan menduduki pabrik seperti yang dilakukan saat demo beberapa waktu lalu. ’’Pabrik milik PT BSMI segera kami duduki jika hasilnya masih menggantung seperti ini. Kami tidak akan nego-nego lagi,” pungkasnya.

Menanggapi polemik tersebut, Kabag Tata Pemerintahan Umum Pemkab Mesuji Ripriyanto menjelaskan tuntutan warga telah dimediasi oleh DPRD dan tim sembilan bentukan pemkab guna menangani masalah sengketa lahan itu.

Hasil akhirnya, lanjut dia, pertemuan merekomendasikan Badan Pertanahan Nasional (BPN) Provinsi Lampung untuk menjelaskan kepada masyarakat tiga kampung itu tentang role mating atau pemetaan hak guna usaha (HGU) milik PT BSMI.

’’Jadi BPN-lah yang paling tahu bagaimana peta role mating. Selain itu, BPN juga akan membeberkan peta hasil ukur ulang HGU yang bertambah luas,” terang Ripri, sapaan akrab mantan camat Simpangpematang ini.
Secepatnya, masih menurut Ripri, BPN segera diundang ke Mesuji untuk menjelaskan HGU itu kepada masyarakat tiga kampung tersebut. ’’Nanti kita panggil PT BSMI dengan bukti-bukti tentang kepemilikan lahan yang diakuinya selama ini membeli dari warga,” ungkapnya.

Tidak hanya itu. Ripri juga berencana mengukur ulang lahan sengketa tersebut. ’’Hasil dari rapat koordinasi, tim akan mengukur kembali titik koordinat role mating yang telah diukur BPN. Karena harus menunggu izin dari BPN Pusat, maka kami akan mengirimkan surat permohonan lebih dahulu ke BPN,’’ tukasnya. (gan/c1/ary)

Pemicu Bentrok

-    Delapan aparat gabungan menangkap Gani dan Hendri. Namun, Gani berhasil kabur.
-    Saat itu, Rano Karno yang melihat penangkapan takut dan berusaha kabur, tetapi petugas menembaknya.
-    Aksi petugas membuat warga marah. Ratusan warga Sritanjung dibantu desa tetangganya, Keagungan Dalam dan Nipahkuning, serta ratusan warga Sungaimenang dan Pagardewa, Ogan Komering Ilir, Sumatera Selatan, berkumpul.
-    Massa lalu merangsek ke kantor Divisi II Perkebunan PT BSMI untuk membalas tindakan sewenang-wenang aparat. Kompleks perkantoran dan mes karyawan dirusak dan dibakar.
-    Satu peleton brimob dan belasan anggota marinir gabungan TNI-AD tiba di lokasi kejadian. Kehadiran aparat makin membuat massa beringas.
-    Aparat langsung mengeluarkan sejumlah tembakan ke arah massa. Enam warga pun menjadi korban peluru petugas. Aksi massa yang semakin brutal dan membabi-buta membuat Kapolres setempat menarik mundur pasukannya.

Diolah dari Berbagai Sumber